颈椎病的保健体操 时尚养生美体操 大雪时节学张柏芝滑冰 掌握跑 -

发布时间:2020-10-17 来源:春分节气养生健康之路

2015年12月13日19:59 编辑:老中医

  颈部松弛运动

  1.将肩膀放松,慢慢将头侧向右方,将头回复中间,再将头侧向左方,重复以上动作10次。

  2.将肩膀放松,慢慢将头向前弯,然后将头回复中间,再慢慢将头向后弯,重复以上动作10次。

  3.肩膀和身体放松,慢慢将头部向右转,然后返回中间位置,再慢慢向左转,重复10次。

  4.头部保持在中间位置,慢慢地把肩膀尽量向上缩起,然后尽量放松肩膀,重复10次。

  5.将肩膀放松,然后慢慢将肩膀向前移,再将肩膀放松至中间位置,然后再向后移,重复10次。

  6.将肩膀放松,用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒,慢慢把头放松至中间位置,再以左手慢慢将头部位向左边,维持五秒,回复至中间位置,重复10次。

  绕和绕环

  预备姿势:站立,两手叉腰。

  绕:向左(右)绕头。头从一侧 屈经前绕至另一侧屈,稍抬头。

  绕环:向左(右)绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原的360度绕环动作。

  要求:在进行头颈动作练习时,身体不要跟着一起动,颈部动作幅度要大,使颈部肌肉充分伸展。

  颈肌锻炼运动

  1.将双手放在额头上,慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前(留意切勿将下巴向前突出),维持五秒,慢慢放松,重复10次。

  2.将双手放在脑后,慢慢将头部向后压向双手,双手阻挡头部继续向后,维持五秒,慢慢放松,重复10次。

  3.将双膀放松,右手放在右边面上,头部慢慢向右侧,以右手阻挡头部继续向右,维持五秒,慢慢放松,重复10次。

  4.重复第3步骤于左方。

  姿势改良运动

  1.肩膀放松,慢慢将下巴收入,双眼需保持向前望,慢慢放松下巴及颈部,重郑州治疗癫痫病医院哪家比较好复10次。

  平日应保持腰部及颈部挺直,双眼向前望。

  站好后。首先是慢慢的吐气,跟着呼吸的节奏身体慢慢地往下蹲,感觉尾椎朝下延伸,大约身体成45度角时,吸气,维持半蹲姿势5-10秒,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸。

  接下来,重点来练一组塑造美胸的动作。这组动作伸展背部下端,使肾上腺受益,稳定身心情绪。同时改善姿势不良所引起的背部疼痛,放松脊椎,加速体内循环代谢。 我们先吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。

  接着吐气, 将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左边,停留3~5个呼吸。吸气,回到动作2,换边进行相同动作。这个动作主要是通过横膈膜的运动,温柔按摩腹部,帮助消化,提升肠胃代谢力。

  很多人认为,滑冰是从外国传来的“洋玩意儿”。事实上,早在八九百年以前,我国就已经有了滑冰运动。不过,那时不叫滑冰,而标之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。趁着大雪时节到来之际,不妨学张柏芝滑冰养生吧。

  滑冰能增强代谢、调节情绪

  《宋史》记载:皇帝“幸后苑,观冰嬉”。这项“冰嬉”运动延续了几个朝代经久不衰,到了清朝已经成了民间普遍的文体娱乐活动。滑冰是冬季最为适宜的体育锻炼项目,既能增强体质,提高肌体各功能,又能增强肌体代谢能力,产生热量,抵御寒冷,有益于调节情绪,恢复疲劳

  滑冰运动不仅能够锻炼、增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,l司时还可增强人的心肺功能,提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量,十分适合开车族,还有很好的减肥效果。对手青少年来说,滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰,不仅放松心情,更获得融人自然的乐趣。

  滑冰时,由于气温低,速度快,故极易发生冻伤。因此,滑冰时应注意几点。要做好准备活动,使身体发热,各关节活动开。握住脚趾前后左右摇动,用手搓热耳、鼻、手背等裸露部位,然后再上冰。鞋袜要合适,衣帽要保暖。鞋袜过于紧小影响血液循环,使末梢血液受阻,易发生冻小孩抽风怎么办伤。上冰时间不宜过长。时间过长易使一些部位冻麻,失去知觉,以致发生严重冻伤而未觉察。一旦发生冻伤,要妥善处理。不要用火烘烤或热敷冻伤部位。若脚与鞋袜冻在一起,不要用力拉拽,以免伤了皮肤。冻伤严重时应请医生治疗。

  滑冰时的着装

  滑冰时的着装应具有弹性以便于运动,初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。由于怕冷或怕摔痛,初学者往往穿得过多过厚,这样往往妨碍了运动。

  其实,滑冰也是一项比较消耗体力的运动,所以你根本不用担心站在冰面上会冷。此外,滑冰的时候身上不要带硬器,如钥匙、小刀、手机等,以免摔倒时硌伤自己。

  如何挑选一双合适的冰鞋

  如果要挑选一双适合你自己的冰鞋,首先你得确定想要哪一类滑冰项目的冰鞋,作为冰上运动,滑冰主要包括三大类项目:花样滑冰、冰球和速滑,项目不同所使用的冰刀冰鞋就不同。

  因此你需了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点:速滑滑冰主要的特点就是速度快。所以速滑冰刀刀体很长,刀刃窄而平,这样蹬冰面积大摩擦阻力小,鞋腰矮以便于降低身体重心,减少空气阻力。?

  冰球项目对抗性很强,要求具备良好的保持措施,因此,冰球鞋的鞋头很硬,鞋腰较高,鞋帮很厚,冰鞋刀的刀体很短,具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。

  花样滑冰动作难度大,对稳定性要求较高,因此刀刃较宽中间有沟槽,刀体有弧度,以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿,以便于起跳和落冰,鞋腰硬而高,就是为了跳跃后落冰时保护踝关节,初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。

  当你确定了买哪一种鞋后,你在挑鞋时还应注意以下几点:

  1.刀体是否直

  将冰鞋倒拿举起刀刃朝上,鞋口朝下,用一支眼看刀体是否是一条直线上,刀体越直越好。

  2.刀刃是否有很深的割口

  如果刀刃上有很深的割口,会影响滑冰时的蹬冰效果,故买新鞋时应尽量挑选割口浅的冰刀。

  3.冰刀与冰鞋的衔接位置是否合理

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  一般花样冰鞋与冰球鞋垂直的看,冰刀应位于冰鞋的正中间,速滑鞋左脚刀略向左侧偏转约15度,右脚刀略向左侧偏转约15度。

  4.冰刀是否光亮

  有些冰刀由于钢质不好或镀银不好,刀体表面开始发锈,镀银有脱落现象,好的冰刀应很光亮,表面无锈痕。?

  5.号码是否合适

  冰鞋号码一定要与本人相适合,既不可过大也不能过小,试鞋时应将鞋带全部松开然后依次拉紧,一定要确定号码合适才可购买,切不可将就。?

  滑冰正确的站立姿势

  两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小“八”字,两腿稍弯屈,上体稍向前倾,两臂伸向侧前方与腰同高,目视前方。注意:身体重心要通过两脚平稳的进压到刀刃上。踝关节向内侧或向外倒都不是正确的站立姿势。

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  跑步,是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一。人体各个内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要作适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。

  1、头和肩

  跑步动作要领――保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

  动力伸拉――耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

  2、臂与手

  跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

  动力伸拉――抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

  3、躯干与髋<治疗癫痫需要多少钱/strong>

  跑步动作要领――从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

  动力伸拉――弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

  4、腰

  跑步动作要领――腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

  动力伸拉――体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

  5、大腿与膝

  跑步动作要领――大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

  动力拉伸――前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

  6、小腿与跟腱

  跑步动作要领――脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。

  动力伸拉――撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

  7、脚跟与脚趾

  跑步动作要领――如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

  动力伸拉――坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。然后抬臀后重复。动作要有节奏,缓慢。