慢跑让你更健康之慢跑的十要诀 –

发布时间:2020-09-17 来源:春分节气养生健康之路

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慢跑让你更健康之慢跑的十要诀
发布时间:2009-09-21 08:54:00 浏览:1935 来源:
懒人还在酣睡,而这些早起的人们却已经在沐浴着朝阳,享受着清新的空气,沉浸在天籁般的音乐中,跨着轻盈的步伐,奔向一种更加健康的减肥方式。
慢跑10要诀
1.精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦新疆癫痫病医院那好的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。
2.头部 保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。
3.呼吸 呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。
4.背部 呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。
5.臀部 微屈,但不要使肌肉紧张,让它随邯郸癫痫病哪治的比较好身体自然摆动。
6.肩部 保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。
7.足部 脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。
8.步伐 开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。
9.叉气 可能是呼吸了过多冷空颠涧病治疗气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。
10.带手表 随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。
慢跑8大功效
1.锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。
2.加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3.改善静脉血液流通。
4.燃脂,控制体重癫痫怎么治。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。
5.塑身,改善腿部、臀部肌肉。
6.改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。
7.放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。
8.强身健体,不易得病。

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