睡前做仰卧起坐好吗 睡前做仰卧起坐的注意事项|

发布时间:2020-09-15 来源:春分节气养生健康之路

仰卧起坐是非常方便而且简单的运动,而且在家里随时都可以做,一般来说,睡前做做仰卧起坐挺好的,但是在睡前的睡前运动强度不宜过大,最好选择在睡前一两个小时做就没什么大碍。

一般来说,睡前做做仰卧起坐挺好的,有益健康,顺便减减肥。

仰卧起坐是一种锻炼方式,除了饭后不能做,其他时间都可以。只是,山西那里看癫痫病好注意这个睡前运动强度不宜过大(比如晚上睡前一次做50个左右,幅度别太大),以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍,不会影响睡眠。而且,在睡前一两个小时,即晚上8、9点的时候适当做仰卧起坐还是其发挥减肥效果最好的时刻。

因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量,而且此时运动也不会影响夜间的睡眠(当然,这是建议在也不河南什么医院能治癫痫病宜运动太过量的基础上)。而且,相比于其他的时间如午后3、4点,夜间仰卧起坐操作起来更加简便,人们一天在学习或工作,基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。

睡前原则上不宜做强度大的运动。

原则上睡觉前最好不要做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡速度,也会影响您睡眠的质量。但是,任何事情都太原专科癫痫医院怎么样不是绝对的。每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的健康习惯。

只不过,要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动。即使一般运动,也多采用小强度的有氧运动为主,比如慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐。

睡前仰卧起坐不建议在床上做。

睡前做仰卧起坐最好在地上铺一林芝癫痫的专科医院个稍微软一些的毯子,在地毯上做也可以,不建议在床上做。当然,能在家配备一个专业的健身仰卧起坐器板最好的。
在床上效果会比在地板上做小很多。比如说,在床上一分钟能做35个,在地板上可能也只能做20多个。因为床上有一定的弹性,腹肌不会得到最大的锻炼。但是,在床上做仰卧起坐也会有一定的锻炼效果,只是比较少而已。

总的来说,做仰卧起坐时太软的地方作难度太大,但太硬的地方又会对头部的撞击比较大,也不好。如果在床上做的话不妨在床上垫一点硬的东西就没关系了。

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