养生秘方 有效抗击白领疲劳(2)

发布时间:2020-06-17 来源:春分节气养生健康之路

三、久坐别忘动肩膀。

据调查资料显示,在所有等肩部疾病的患者中,有70%的人为办公室一族。可见,肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法:

操作者取站立位,将双腿并拢,双手握拳。将双臂左右重庆看癫痫病的医院平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯,弯至最大限度为止,同时吸气,坚持10秒钟,然后骤然松开双拳,同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松,对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

操作者取站立位,将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕安徽治疗癫痫好医院,看这里10圈,再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大,动作可由慢至快,每次转换方向时可间隔几秒钟,以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕 10圈为一组,可连续做3~5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的,对防治等疾病有很好的效果。

四、倒走百步练腰背。长春看癫痫病到哪个医院ong>

腰背部是人体最容易疲劳的部位。在久坐之后,常出现腰背酸痛的症状。专家告诉,缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现,成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。

这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉,使其血液循癫痫病发作会造成生命危险吗环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼,每倒走10步为一组,每走完一组就掉转方向,可连走10组。需要注意的是,人们在做倒走运动时一定要注意安全,避免摔伤。

当前页面地址:

民生健康网