逃离雾霾 室内运动也能练出火热身材(2)

发布时间:2020-06-17 来源:春分节气养生健康之路

跳绳

跳绳需要的地方比较小范围,所以你可以在家中客厅进行跳绳运动。外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟,它可以促使你全身肌肉进行锻炼,消耗400卡路里的热量,同时因为你要挥动你的绳子,所以可以更有效地瘦手臂。

哑铃

买个适量重量的哑铃回家。下雨天窝在家,哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能还会长肌肉。选择那种曲臂举起,#@治愈癫痫病的方法有哪几种能感到用力,但不费力的最为适宜。

室内健身要注意

健身房健身越来越成为时尚新宠,尤其是那些身着紧身衣的姑娘们往机上一站,自然就是一道风景,殊不知,这些款式漂亮的聚酯纤维材质(俗称涤纶)运动服是细菌和微生物最喜欢的。

近日,《美国微生物学会》杂志刊登了一期研究文章,文章说明涤纶材质的衣物比纯棉衣物更容易滋生细菌和微生物,当你在健身房里畅快淋漓地出了一身大汗后,从聚酯纤维健女性癫痫的常见症状身服上散发的异味提醒你:细菌已经在滋生了。著名卫生学家丽萨·阿克勒博士表示,聚集在运动服上的细菌最多的是病毒以及金黄色球菌,轻则引起或者病毒性,严重的可能引发、败血症甚至全身感染等。

因此专家建议,健身房锻炼最好选择全棉质地且稍微宽松点的服装,且清洗衣物最好能用60℃以上的水,高温以起到消毒作用。

怎么对付健身房细菌

1.在健身前后,用洗手液或香皂彻底清洗双手。

2.锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛、内蒙古癫痫病权威医院鼻子和脸,否则很容易沾上有害细菌。

3.不要用手擦汗,而要用干净的毛巾,有条件的话,最好自备专用毛巾。

4.在健身房洗澡时,不要光脚在浴室中走来走去,一定要穿拖鞋。最好也是自带拖鞋,以免染上真菌。

5.在健身房中休息时,不要让皮肤直接接触座位,最好是在座位上垫块干净的毛巾或者穿好裤子。

6.如果了,最好不要去健身房健身,因为你一个喷嚏、一声,都有可能让感冒病菌散落在健身器材上;手上有伤口的,最好也别去健身,除了可保护廊坊专治癫痫医院自己,也可避免自己身上的细菌留在器械上。

7.尽量不要带进健身房,以免零食碎屑掉在健身房里滋生细菌。

8.用60℃以上的高温水洗健身用品和毛巾。若是那些不能高温洗涤的衣物,可以用抗细菌专用洗涤液清洗。

9.不要简单以颜色来判断健身用品干净与否,别等发黑了再清洗,每次健身后用完都得清洗干净。若实在使用时间太久,考虑更换新的。

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