太极拳教程 预防心血管病此运动效果就是好

发布时间:2020-01-13 来源:春分节气养生健康之路

  太极世家不是一日练就,所以在初学太极拳时经常会感到不顺。这是太极拳教学中常见的现象,练习太极拳是个循序渐进的过程,只要坚持练这种就会改善。掌握好太极拳的特点,我们先跟着太极拳教程学习一下如何练。

  练拳“不顺”怎么办

  初学者遇到不顺怎么办呢?很多人都有这样的疑问,下面小编与您分享一下究竟如何练才会没有这现象。

  初学太极拳者在练拳过程中往往会出现这种现象,即有几天练起来感觉相当“顺”,然而过几天又感觉非常“不顺”,四处不得劲。

  这里所说的“顺”,就是指在习练太极拳过程中气路顺、架势顺、心情也顺等,总归就是有兴趣,兴致高,越练越想练,以致欲罢不能。遇到“不顺”时,则心烦气躁,甚至中途停下来再也不想继续练下去。

  有的人练拳不长春专业治疗癫痫病医院哪个好顺时会放弃练习,这是不对的,坚持下去,再加上不断地领悟,很快将会掌握拳理拳法的核心。

  前几年遇到“不顺”时,我总是依靠恩师陈正雷或师兄们来帮助解决。现在走上了工作岗位,不可能一有问题就找老师找师兄,那么究竟该怎么办呢?我在平时的练功过程中总结出以下两点,写出来与拳友们共同切磋,也希望能对初练太极拳者有所帮助。

  第一从调整情绪入手,逐渐培养练拳时的心境

  有时练拳中的“不顺”与自己的情绪有很大关系。在练拳中要抛开其他一切与之无关的东西,意守丹田,思想集中,去除杂念,心气下降。

  陈鑫《陈氏太极图说》云:“学者初上场时,先洗心涤虑,去其妄念,平心静气,以待其动,如此而后,可以学拳。”

  在日常生活中我们都会遇到一些不顺心的事,练拳时将这佛山市最权威的三甲癫痫病医院是哪家些烦恼都扔掉,专心练拳,打完一套拳后,你会发现烦恼也不见了。长期的坚持你会感觉到更多的灵感。

  第二加强理论学习从基本要领处找寻原因所在

  基本要领对习练者非常重要,一切进步都来源于正确理论指导下的刻苦锻炼。我认为,单纯理解和记住太极拳的基本理论谈不上困难,但要真正掌握,并把它们切实融会贯通于拳架的演练之中确非易事。

  在出现“不顺”时,往往是基本要领没有掌握好,或者有某些部分没有掌握好,有顾此失彼现象。

  出现这种情况时,应该沉下心来逐个去检查核对,如可以从上到下进行核查,先看是否做到了虚领顶劲,再看是不是能够松肩沉肘、含胸拔背、气往下行、圆裆松胯、十趾抓地等,再从总体上看是否做到了周身放松、以意行气等。

  只要反复体会基本要领,就不河南最权威的三甲癫痫病医院是哪家难找到症结所在,这样找出的病因是很难忘记的,那感觉就好像从“山重水复疑无路”的迷茫,一下子看到了“柳暗花明又一村”的前景,使人信心倍增,从而提高了练拳的兴趣。

  初学太极拳练习注意事项

  速度要均匀

  初次学习太极时不能过于着急,要摆好心态,慢慢的学习,俗话说的好,慢工出细活,因此一定要先掌握好基本的要领之后,再适当的放慢速度。

  都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟, “八十八式太极拳"需要20分钟左右.

  架势不可忽高忽低

  初学时桂芍镇痫片架势可以高一点,也可低一点,但在“起势”时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。

  要适当掌握运动量

  太极拳的动作比较缓慢,没有像其他体育运动一样那么剧烈,都是非常柔和的,配合动作的运行,上下肢要适当的弯曲,动作浑然一体,下肢是支撑整个身体的重量的,以此相对而言下肢的运动量还是比较大的。

  因为打这种拳,一方面要求两腿分清虚实,体重经常由一条腿来负担,而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。

  另一方面,由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢,用的时间较长,这就大大增加了下肢的负荷量。

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