从零开始练瑜伽 轻松变成瑜伽达人

发布时间:2019-11-28 来源:春分节气养生健康之路

  瑜伽在日常生活中是大家相对比较喜欢的一项活动了,瑜伽既可以修身养性,还能够减肥瘦身,今天小编就给那些没有学过瑜伽的朋友好好介绍一下这方面的知识,让你轻松从零学起,感兴趣的朋友赶快来看看吧。

  目录

  1、瑜伽减肥常见方法 2、睡前瑜伽促进睡眠

  3、瑜伽减肚子动作 4、睡前排毒瑜伽西安癫痫病排名医院

  5、产后瑜伽减肥动作 6、睡前美容瑜伽

  7、瑜伽瘦腿动作 8、瑜伽减肥操

  

  腿部减肥

  方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚癫痫病北京医院排名后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

  作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。

  腰背减肥

  方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽黑龙江癫痫病治疗医院量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  作用:减细腰围,增强腰部柔韧。腰腹减肥

  方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作济南治羊癫疯的医院

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

  颈部减肥

  方法

  第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。

  第二、吸气,抬起头部,使颈部大限度向后弯曲。

  第三、呼气,垂下头部,使颈部大限度向前弯曲。

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