营养早餐如何搭配

发布时间:2019-11-14 来源:春分节气养生健康之路

2012-09-29 21:34:40 来源:

  每天一顿好的营养早餐是人体必须的,但营养早餐应该怎么搭配,很多人却不知道。“早餐吃好,健康到老”是老一辈人传下来的话,但到了年轻一代,很多人都忘记了。

  

 

  全麦面包+酸奶水果沙拉

 

  全麦面包因为属于粗纤维食物,所以它的脂肪量非常低,不仅对有助于减肥,而且还可以预防类似心血管等疾病,是很好的食物。

 

  水果沙拉DIY:选取几种自己喜欢的水果切丁,浇入酸奶即可。也可随个人口味加入各类干果(如核桃、杏仁、葡萄干)。有些JMS希望颜色好看而选择有颜色的果味酸奶,但也要注治癫痫病癫痫排名意口感哦,不要破坏了水果沙拉的原有风味。

 

  速溶谷物早餐+三明治

 

  速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点,所以谷物早餐会带来精力充沛的一天。

 

  三明治DIY:

 

  原料:全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿

 

  步骤:

 

  1.煎荷包蛋,注意煎鸡蛋的时候用小火,不要把边缘烤焦,因为蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸,而这种氨基酸在高温下容易形成有毒黑龙江癫痫病治疗的化学物质。

 

  2.把生菜叶子、西红柿洗净,把西红柿和火腿切成薄片,吐司则对角切成三角形。

 

  3.在吐司中依次铺入荷包蛋、生菜叶子、西红柿片、火腿片即可。(也可以随个人喜好加入黄瓜、肉松等)

  鸡蛋羹+馒头

 

       这是非常具有中国特色的早餐,幼滑香嫩的蛋羹在口中轻轻融化应该是很不错的享受。

 

  鸡蛋羹DIY:

 

  原料:鸡蛋、盐、水、油、葱花

 

  步骤:

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  1.把鸡蛋磕入碗中,顺时针方向调匀,注意不要在搅拌最初时放如油盐,这样会使蛋胶质受到破坏,蒸出来的鸡蛋羹会比较粗硬,应在搅匀后再加入油盐,略搅几下就入蒸锅,这样做出来的鸡蛋羹才会嫩滑松软。

 

  2.把水烧开,放上蒸隔。水一定要开以后,再把蛋液放上蒸隔。

 

  3.10-15分钟后鸡蛋羹就蒸好了,最后撒上葱花、滴上几滴香油就可以享用了。

 

  寿司+蜂蜜柠檬水

 

  寿司是日本的传统食物,超低的热量、无火的生食方式、新鲜的味道以及无限可能的造型足以让许多人爱上它。M在这里介绍的是简易寿司的做法。

 

  寿司D河南癫痫病正规医院IY:

 

  原料:白米饭、火腿、小黄瓜、肉松、寿司醋和一张紫菜。

 

  步骤:

 

  1. 把小黄瓜洗净,切成条,用盐水浸泡一下,沥干水分。火腿也切成条状

 

  2. 米饭拌上寿司醋。(如果没有现成的寿司醋可以按照白醋、白糖、盐2:1:1的比例调配)

 

  3.寿司帘铺在案板上,放上紫菜,均匀地铺上米饭,再铺上黄瓜条、火腿条和肉松,用寿司帘卷成筒状

 

  微微健康网小编提醒:不吃早餐对身体是种很不负责任的表现。一顿营养早餐是健康的第一步,所以人们一定要养成吃早餐的好习惯。

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